z hantlami

jak przygotować ręce o pompek? nie mogę zrobić ani jednej a i damskie, na kolanach, też kiepsko idą :( pomóżcie mi. mam poćwiczyć z hantlami, robić pompki wspomagane z pomocą drugiej osoby, oprzeć ręce na podwyższeniu i próbować, czy starać sie robić na tych kolanach?

Danek przysiad z hantlami odpada, zrób sobie przysiad z takim ciężarem jaki dasz radę zarzucić i zrób na większej liczbie powt

[...] mnie interesuja;) na lamanej jak probowalem wyciskania zolnierki to w sumie na 2 chytach jak probowalem wyszlo 40kg+ i to bardzo przykladalem sie do techniki gdy probuje z hantlami to troszku bardziej mi to chyba wychodzi gdy tylko zalatwie sobie gryf prosty alt 150cm to jeszcze pocwicze na nim obecnie na 180cm to ciezko z gabarytem;d ale [...]

[...] :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w [...]

[...] na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 8/8/8/8 - Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6 - Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15 - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/15/15 SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12 - Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce [...]

zrob tak : uginanie ze sztanga- 10 ,8,8, 10 uginanie na modliteniku sztanga lub hantlami- 10, 8,8 reka w podporze o udo ,lub naprzemienne uginanie rak z hantlami siedzac- 10,12,12 co do kreatyny: nietreningowe- rano 5 kaps. m3 lub 5 gram monohydratu treningowe- rano 5 kaps. m3 i po treningu 5 gram mono

[...] moze na gorna partie klatki? "Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku "Wogle nie wyobrazam sobie tego cwiczenia , mozna to czyms zastapic ?? "Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach "Chodzi o takie cwiczenie na skosne brzucha? Mozna to zastapic jakims bardziej tradycyjnym cwiczeniem?Jakies porady co do tego [...]

[...] 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc zza czoło 4 x 10/12 5. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 6. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10 B (wtorek i piątek) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość [...]

Dzisiejsza szama. Nikt z Szefostwa tu nie zagląda, postanowiłam sama zmniejszyć kcal, bo mam mniej ruchu przez te kolana i kręgosłup. Boję się treningu z hantlami #-P Nie wiem czy dobrze robię..@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4015e8cbf504ec3a530415bd3163042.png Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-05-06 18:16:02

[...] 17-22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 8x38 - 7x38 - 7x38 -wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7 -thruster z hantlami 9,5kg 8-8 -wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12 trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w hantlach dodałem ciężaru i w wyciskaniu wąsko też teraz [...]

[...] uzyskać większe finansowanie - zakładam że to się nie zmieni. Tymczasem dzisiaj trening dołu: A) BSQ 60kg x 5/5/6/6 B) Good Morning 3 serie 12x30kg C)Wstępowanie na ławkę z hantlami 2x6kg 2 serie 12+12 https://www.youtube.com/watch?v=L1XuazXm6tk D)takie ala syzyfki klęcząc 2 serie po 10 https://www.youtube.com/watch?v=Y3Lgo3llqic E) copenhagen [...]

[...] na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 2s Uginania młotkowe 2s łydki,kaptury,przedramiona,brzuch po treningu

[...] tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10

[...] 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz [...]

[...] dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz robić na jednej nodze i będzie cacy !

Rozpiska treningu: 10 minut orbitreka dla rozgrzania Trening siłowy: 1. Wykroki w miejscu z hantlami po 2kg w każdej ręce - 1 seria po 15 powtórzeń, 2 seria po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha na siedząco - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 4. Przyciąganie drążka do karku - 2 [...]

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

Witam. Wykonuje między innymi takie ćwiczenia: -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia -Wyciskanie hantli w leżeniu -Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Mam może trochę głupie pytanie, chodzi mi o to że mam tylko 2 hantle z regulowanym obciążeniem. Wykonuje trening obwodowy i czy takie samo obiciążenie będzie dobre do tych [...]